Знайдіть фахівця у своєму місті
Оберіть своє місто, щоб знайти досвідченого спеціаліста з ЛФК або масажу поруч із вами.
Як ЛФК допомагає офісним працівникам уникнути болю в спині
Забудьте про дискомфорт за комп'ютером. У цій статті ми зібрали прості та ефективні вправи з лікувальної фізкультури, які допоможуть офісним працівникам позбутися болю в спині.
Інформація в цій статті не є медичною порадою. Перед початком будь-яких вправ чи лікування проконсультуйтеся з лікарем.
Чому біль у спині є проблемою офісних працівників
Сидячий спосіб життя, що є невід'ємною частиною офісної роботи, створює надмірне навантаження на хребет. Тривале перебування в одній позі призводить до ослаблення м'язів спини, шиї та плечового пояса. В результаті погіршується кровообіг, виникають затискання нервів і, як наслідок, з'являється постійний дискомфорт, напруга та біль у спині. Згодом це може призвести до серйозніших проблем з поставою та хребтом.
Як ЛФК допомагає при болю в спині
Лікувальна фізкультура (ЛФК) не просто вправи. Це цілеспрямований комплекс рухів, що допомагає зміцнити м'язовий корсет, покращити гнучкість і рухливість, нормалізувати кровообіг і зняти напругу. Сильні м'язи спини та преса краще підтримують хребет, знижуючи навантаження на міжхребцеві диски, а рух стимулює приплив крові до тканин, що прискорює відновлення.
Комплекс вправ для офісних працівників
Ці вправи займають не більше 10 хвилин і їх можна виконувати прямо на робочому місці. Повторюйте кожну вправу 5-7 разів.
- Розтягування шиї: Сядьте рівно. Повільно нахиліть голову до правого плеча, потім до лівого. Потім так само повільно опустіть підборіддя до грудей і підніміть назад.
- "Кішка-корова" на стільці: Сядьте на край стільця, покладіть руки на коліна. На вдиху вигніть спину вперед, зводячи лопатки, а на видиху округліть спину, розтягуючи її, ніби "відштовхуючись" від спинки стільця.
- Обертання плечима: Сидячи рівно, робіть кругові рухи плечима назад, а потім вперед. Це допоможе зняти напругу з верхньої частини спини.
- Скручування сидячи: Поверніть корпус вправо, тримаючись за спинку стільця. Затримайтесь на 5 секунд. Повторіть в інший бік. Це допоможе розтягнути м'язи хребта.
- Підняття ніг: Сидячи, повільно піднімайте одну ногу, випрямляючи її в коліні, і затримуйте на кілька секунд. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Це зміцнює м'язи преса і покращує кровообіг в ногах.
Додаткові поради для здорової спини
Для збереження здоров'я спини робіть 5-хвилинні перерви щогодини, щоб встати і пройтися. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а ступні на підлозі. Також не забувайте пити достатньо води, оскільки це підтримує еластичність міжхребцевих дисків.